Lekcje online to czas wyzwań dla każdego ucznia. Musimy być zmotywowani do samodzielnej nauki, większość czasu spędzamy przed komputerem w pozycji siedzącej i z pewnością brakuje nam czasu na świeżym powietrzu z grupą znajomych. Niestety, siedząc w domu często sięgamy po niezdrowe przekąski oraz napoje. Oto kilka moich pomysłów na zdrowe i szybkie przekąski.
- Kasza Jaglana z olejem lnianym oraz warzywami lub owocami.
Kasza jaglana jest niezwykle lekkostrawna i sycąca. Stanowi źródło magnezu, który przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Najważniejsze jest odpowiednie ugotowanie kaszy. Najpierw dokładnie opłucz kaszę
pod bieżącą wodą. Następnie gotuj ją 20 minut pod przykryciem w proporcji 1:2 (jedna porcja kaszy do dwóch porcji wody). Do ugotowanej kaszy dodaj łyżeczkę oleju lnianego
oraz ulubione owoce lub warzywa
Ugotowana kasza jaglana z warzywami; zdjęcie: Julia Zubrycka
- Jogurt naturalny z owocami.
Niestety, większość z nas sięga po gotowe jogurty owocowe z dodatkiem cukru. Polecam kupić zwykły jogurt naturalny oraz świeże owoce. Jest to szybka przekąska, którą możesz przyrządzić w trakcie przerwy. Wystarczy zmieszać jogurt z ulubionymi owocami. U mnie zagościły na talerzu jeżyny.
Jogurt z jeżynami; zdjęcie: Julia Zubrycka
Poza zdrowym odżywianiem pamiętaj o aktywnym stylu życia. Sam WF to za mało!
Wyjdź z psem na spacer, idź na rower lub zatańcz ZUBMĘ przed telewizorem.
Zalecana dodatkowa aktywność to 30 minut dziennie. Między lekcjami zadbaj o nawodnienie, oczywiście polecam świeżą i czystą wodę.
| Płeć (wiek) | Ilość wody w ml | Ilość wody w szklankach |
| Dzieci (7-9 lat) | 1750 ml | 7 szklanek |
| Dziewczęta (10-12 lat) | 1900 ml | 7,6 szklanek |
| Chłopcy (10-12 lat) | 2100 ml | 8,4 szklanek |
| Dziewczęta (13-15 lat) | 1950 ml | 7,8 szklanek |
| Chłopcy (13-15 lat) | 2350 ml | 9,4 szklanek |
Źródło: https://primafoodcatering.pl/ile-wody-pic-dziennie/
Jestem przekonana, że zdrowy styl życia wpłynie na lepsze samopoczucie oraz bardzo dobre wyniki w nauce.
Julia Zubrycka
29.04.2021
fajne ciekawostki